Alors pour faire simple et surtout toujours dans une démarche pédagogique (Naturo oblige) voici ce qu'il me faut, et pourquoi, durant cette phase en  Nutriments :

Le Magnésium, nutriment indispensable afin d'éviter ; fausses couches, hémorragies, vomissements anormaux.

Son apport par l'alimentation peut être suffisante pour des personnes "Ultra Zen", ce qui n'est pas mon cas ...  je tâche donc de me supplémenter avec un sel de magnésium qui est assimilable et non pas laxatif comme peuvent l'être les oxydes par exemple. Pour ma part je prend du glycérophosphate de magnésium pour minimum 200 mg par jour (la quantité en nutrithérapie est de 6mg par kilo de poids corporel par jour).

Algue marine, Germe de maïs, Cacao, Amandes, noix, soja, Germe de blé, Arachide, pistache, Avoine, riz zt blé complet, Pain complet, Légumes et fruits, Viandes et poissons, Oeufs, Lait et yaourt.

La Vit.A qui agit comme frénateur folliculaire et active la multiplication cellulaire (Foie de poissons, Foie d'agneau, Foie de veau, Thon, Beurre, Oeuf, Fromage, Lait entier...) ET surtout la Provitamine A = bêta-carotène qui en plus est un antioxydant ( Carotte crue, Abricot sec, Melon, Abricot frais, Laitue, Tomate...)

Les Vit.B interviennent dans l'équilibre nerveux, le développement de l'embryon et la protection des muqueuses.

Liste des aliments par Vit. de la plus grande teneur à la moindre.

Vitamine B1 Foie, Viandes, Céréales complètes, Fruits oléagineux, Légumineuses 

Vitamine B2 Foie de veau, Viandes et poissons, Camembert, Oeuf, Lait et yaourt, Amandes, Autres fruits et légumes

Vitamine B3 ou PP Foie de veau, Thon, Lapin, Poulet, Porc, Céréales complètes, Fruits oléagineux et fruits secs

Vitamine B5 Foie de veau, Rognons langue de boeuf, Homard, Fèves, champignons, céréales complètes, riz

Vitamine B6 Saumon, Foie de veau, Viandes porc et boeuf, Camembert, Germe de blé, Noix, Choux, poivron, épinards, 

Vitamine B8 Foie de mouton, Foie de veau, Chocolat, Oeuf

Vitamine B9 Foies de volailles, Germe de blé, Noisette, Foie de veau, Cresson cru, Noix, Avocat, Ciboulette et laitue 

Vitamine B12 Foie de veau, Rognons de boeuf, Maquereau, hareng, sardine, Viandes agneau et boeuf, Oeuf, produits lacto-fermentés

La Vit. C contribue à la bonne qualité du sperme et à augmenter leur nombre et influence le corps jaune chez la femme.

Cassis, persil, Poivron cru, Radis noir, Kiwi, Ciboulette, cresson, fraise, Chou, orange, citron, Melon, myrtille, mûre, Foie et rognons, Viandes, poissons, laitages

La Vit.E est primordiale en prévention ; des fausses couches et des atrophies des testicules ou ovaires.

Presque tous les aliments contiennent de la Vitamine E. Les sources de choix sont les huiles végétales et les oléagineux.

Les Omégas 3 ont un rôle sur le S.Nerveux, dans la formation et la mobilité des spermatozoïdes et la régulation du système hormonal.

Poissons gras (saumon, hareng, maquereau, sardine...), huile végétale ( noix, colza, lin, cameline ...), fruits oléagineux ( noix, amandes ...)

Le Manganèse joue un rôle dans la spermatogénèse.

Principales sources : Céréales, fruits secs, fruits oléagineux

Le Sélénium intervient dans la composition en protéines des spermatozoïdes et de la prostate.

Cèpe, Moule, Saumon fumé, Crevette, Huile d'olive, Poisson, Viande, Pain blanc, Pain de seigle, Riz cuit, Fromages, Yaourt, Orange, raisin, Haricots verts, Autres fruits et légumes...

Le Zinc active les gonades et favorise la production de testostérone et la mobilité des spermatozoïdes.

Coquillages, Huîtres, Jaune d'oeuf et foie, Cheval, Autres viandes, Crustacés, Légumes secs, Légumes, Fruits

Le Fer ne doit pas manquer afin d'éviter l'anémie bien souvent responsable d'infertilité.

Boudin, Foie de porc, Foie d'agneau, de bœuf, persil, Fèves (cacao...), Palourdes, foie de lapin, Pois chiche, rognons, Lentilles, jaune d'oeuf, moules, Huîtres, foie de veau, noix de cajou, viandes, poisson, Amandes, noisettes, épinards, farines & céréales complètes, Fruits secs, pissenlit, œuf entier

Un peu technique tout ça, mais on comprend d'autant plus l'utilité d'une alimentation varié !! 

Pour en terminer avec l'alimentation dans cette phase de pré-conception, je ne consomme pas de café et je ne fume pas !!